Κατά την διάρκεια του χειμώνα κυκλοφορούν πολλές ιώσεις και κρυολογήματα. Ο κρύος καιρός και οι κλειστεί χώροι που συναθροιζόμαστε προκαλούν πιο γρήγορα την μετάδοση τους. Σκοπός μας λοιπόν είναι να θωρακίσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα καθ’ολη την διάρκεια της χρονιάς έτσι ώστε ο οργανισμός να καταπολεμά γρήγορα αυτές τις ιώσεις και να μην αρρωσταίνουμε τόσο συχνά!
Τα κύρια σημεία της θωράκισης είναι :
- Η συστηματική άσκηση
- Προσεγμένη και εξατομικευμένη διατροφή
Ξεκινώντας από το κομμάτι της άσκησης, μία μέση δραστηριότητα π.χ. περπάτημα 2-3 φ. / εβδομάδα από 30 λεπτά είναι αρκετά βοηθητική για τον οργανισμό μας. Ταυτόχρονα βοηθάμε τον οργανισμό μας να αποφύγει το στρες που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του σώματος.
Όσον αφορά την διατροφή η πρόληψη είναι πάντα το καλύτερο μας φάρμακο. Γι’αυτό λοιπόν ο οργανισμός μας χρειάζεται καθημερινά:
- Ποικιλία φρούτων και λαχανικών
- Ενίσχυση βιταμινών μέσω τροφών αλλά πολλές φορές και μέσω φυτικών σκευασμάτων ( Vit C, Vit E, Vit B12, Vit Α κ.α. )
- Ιχνοστοιχεία π.χ. σελήνιο (ψάρια, μαλάκια, σιτηρά, κρέας, αυγά, φιστίκια, ρύζι και ηλιόσποροι )και ψευδάργυρος (οστρακοειδή, μοσχάρι, αρνί, χοιρινό, συκώτι, σαρδέλες, κολοκυθόσποροι, σιτηρά, όσπρια και καρύδια).
- Προβιοτικά όπου θωρακίζουν την άμυνα του οργανισμού, καθώς τον εφοδιάζουν με ευεργετικά βακτηρίδια που αντιμετωπίζουν και καταπολεμούν τους ιούς π.χ. (γάλα, γιαούρτι, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, κεφίρ κ.α. )
- Αντιοξειδωτικές τροφές που καταπολεμούν τις ιώσεις
- Ω3 λιπαρά οξέα, όπου βοηθούν στην τόνωση του οργανισμού, στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς, στη μνήμη, την όραση, και τη διάθεση. (π.χ. λιπαρά ψάρια, ξηροί καρπού, ελαιόλαδο κ.α.)
- Επίσης ιδιαίτερη αντιοξειδωτική ικανότητα έχει το μέλι, το σκόρδο, το τσάι του βουνού, πράσινο τσάι, το τζιντζερ, σπιρουλίνα, πρόπολη κ.α.
- Άλλοι παράγοντες που βοηθούν στην θωράκιση του ανοσοποιητικού είναι :
- Ο ύπνος αναζωογονεί τα κύτταρα τα οποία αναπλάθονται βοηθώντας το σώμα να αντισταθεί και να θεραπευτεί. Η ξεκούραση, η ποιότητα και η σωστή διάρκεια ύπνου είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας.
- Πιείτε αρκετό νερό κατά την διάρκεια της ημέρας, πολλά υγρά, φρούτα και λαχανικά.
- Αποφύγετε την ζάχαρη, τα κορεσμένα λίπη, τα τηγανιτά, τα γλυκά, τα αναψυκτικά, το αλάτι κ.α.
- Αποφύγετε το άγχος και το στρες. Η ψυχική υγεία είναι η σημαντικότερη άμυνα του οργανισμού
- Αποφυγή καπνίσματος!!!
- Διατήρηση ενός υγιής βάρους και ποιοτικής διατροφής
- Αποφυγή καθιστικής ζωής
- Σημαντικό επίσης είναι η καθημερινή μας έκθεση στον ήλιο
Στόχος μας : Συντηρηση υγιές σωματικού βάρους – Σωστές διατροφικές συνήθειες – Πολύ νερό – Καλή και συστηματική άσκηση – Και δεν ξεχνάμε τα βάμμα μας που ενισχύουν ολόκληρο το σύστημα του οργανισμού!!!
Θωρακίζουμε τον οργανισμό μας! Μένουμε υγιής και ζούμε μία πιο χρωματιστή ζωή! Αγαπάμε και βοηθάμε τους γύρω μας και δεν ξεχνάμε την ψυχική μας υγεία!
