Μπορεί στις μέρες μας η κοσμετολογία να έχει προχωρήσει πολύ και τα δερμοκαλλυντικά προϊόντα να βοηθούν πολύ στην υγιή εμφάνιση της επιδερμίδας ,το κλειδί όμως για ένα όμορφο και υγείες δέρμα κρύβεται μέσα μας!
Όσο τετριμμένο και αν ακούγεται αυτό, η σωστή διατροφή ,ο επαρκής ύπνος ,η κατανάλωση νερού ,η σωματική άσκηση και η σωστή καθημερνή περιποίηση της επιδερμίδας μας είναι όλα όσα χρειαζόμαστε για ένα υγείες δέρμα!
Το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος μας, και ο σημαντικότερος ρόλος του είναι προστατευτικός . Το δέρμα λειτουργεί ως φραγμός στους εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες. Προστατεύει τον ανθρώπινο οργανισμό από τους παθογόνους μικροοργανισμούς, την ηλιακή ακτινοβολία και άλλα φυσικά και χημικά ερεθίσματα. Έτσι οφείλουμε και εμείς με την σειριά μας να το προστατεύουμε και να το κρατάμε υγείες.
Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσιας σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, καθώς επίσης και η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας υγρών είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχος μας!
- Βιταμίνη Α, γνωστή και ως ρετινόλη, είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, η οποία βοηθάει στην διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος βοηθώντας στην δημιουργία κολλαγόνου, μειώνει τα σημάδια φωτογήρανσης και εμποδίζει τα κύτταρα του δέρματος από πρόωρη γήρανση. Την Βιταμίνη Α την βρίσκουμε στην γλυκοπατάτα, κολοκύθα, κόκκινες πιπεριές, μάνγκο κ.α.
- Ασταξανθίνη, προστατεύει από την UV ακτινοβολία που προκαλεί ρυτίδες και αφυδάτωση του δέρματος. Επίσης προστατεύει από την δημιουργία ραγιάδων. Την βρίσκουμε σε σολομό, γαρίδες, τόνο, καβούρι κ.α.
- Βιταμίνη C, με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, βοηθά στην διατήρηση του κολλαγόνου και κατ’ επέκταση στην μείωση των ρυτίδων δίνοντας παράλληλα και μια λάμψη υγείας στο δέρμα. Βιταμίνη C βρίσκουμε σε εσπεριδοειδή, ντομάτες, φράουλες, πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι κ.α.
- Βιταμίνη Ε, οι αναπλαστικές της ιδιότητες βοηθούν στην επούλωση πληγών, στην πρόληψη γήρανσης καθώς βοηθάει σημαντικά ναι στην ενίσχυση του επιδερμικού φραγμού. Την βρίσκουμε σε τροφές όπως σολομός, όσπρια, αμύγδαλα, φυλλώδη λαχανικά, ελαιόλαδο κ.α.
- Ω3 λιπαρά και βιοτινή, ο συνδυασμός των δυο μας προσφέρει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση, ενυδατική και καταπραϋντική. Έρευνες έχουν δείξει ότι βοηθούν και στην μείωση των πανάδων. Επίσης προστατεύουν τη μεμβράνη των κυττάρων από την απώλεια νερού μέσα από το κύτταρο αλλά και από την εισροή τοξινών. Τα βρίσκουμε στο αβοκάντο, ελαιόλαδο, ψαριά, ξηρούς καρπούς κ.α.
- Σελήνιο, μειώνει επίσης την επίδραση της UV ακτινοβολίας, έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη σελήνιού συνδέεται με τον καρκίνο του δέρματος. Το ιχνοστοιχείο αυτό βρίσκεται κυρίως στα φυτά, στα ολικής αλέσεως δημητριακά, στα κρεατικά, στα θαλασσινά, στους καρπούς.
- Ψευδάργυρος, βοηθά σημαντικά στην διατήρηση κολλαγόνου και ελαστίνης καθώς και στην ανάπλαση των κυττάρων. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ακμής. Βρίσκεται στα οστρακοειδή, στο ψαχνό κρέας και στα πουλερικά.
- Προϊόντα σόγιας και συνένζυμο Q10, βοηθούν στην σύσφιξη του δέρματος, την αποφυγή ραγάδων και την αντιγήρανση. Τα βρίσκουμε σε λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς.
- Μύρτιλα. Η νούμερο 1 αντιγηραντική τροφή, λόγω των αντιοξειδωτικών και φλαβονοειδών που περιέχει.
- Νερό: 8-10 ποτήρια καθαρό νερό ημερησίως βοηθούν στην ενυδάτωση και κάνουν το δέρμα σας να δείχνει λαμπερό και υγιές. Συμπληρωματικά, βοηθούν τα κύτταρα να κινούν τα θρεπτικά συστατικά μέσα στα κύτταρα και να απομακρύνουν τις τοξίνες που σχηματίζονται. Η καλύτερη ενυδάτωση επιτρέπει την καλύτερη αποβολή ιδρώτα που καθαρίζει τους δερματικούς πόρους.
- Τέλος, τα αλκοολούχα ποτά και η καφεΐνη αφυδατώνουν το δέρμα, με αποτέλεσμα να επιταχύνουν τη γήρανση. Ο μεγαλύτερος όμως εχθρός του δέρματος είναι το κάπνισμα, επειδή ενισχύει την παραγωγή ελεύθερων ριζών, δηλαδή τον λόγο για τον οποίο γερνάει το δέρμα.
Συνοπτικά λοιπόν, για την υγεία του δέρματος, η διατροφή μας θα πρέπει να είναι ποικίλη, πλούσια σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ψαρικά, παρθένο ελαιόλαδο, καρπούς, καθώς και σε υγρά. Η σύνταξη ενός διαιτολογίου από κάποιο επιστήμονα διαιτολόγο, εκτός από τα πολλαπλά οφέλη για την υγεία και την υγεία των οργάνων μας, μπορεί να ωφελήσει και το πώς δείχνουμε προς τα έξω, χωρίς να θέτει την υγεία μας σε κίνδυνο!
Στο διαιτολογικό μου γραφείο παρέχουμε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις για να εντοπίσουμε ακριβώς τις ελλείψεις του οργανισμού σας και με την βοήθεια εξειδικευμένου αισθητικού είμαστε εδώ για να σας λύσουμε κάθε απορία σας.
