Μιλώντας για το άθλημα της ρυθμικής γυμναστικής αναφερόμαστε σε ένα πολύ απαιτητικό πρόγραμμα με αρκετές δυσκολίες και πολύωρες προπονήσεις. Κύριος σύμμαχος του αθλήματος είναι το σώμα. Στόχος της προπόνησης είναι το σώμα να γίνει πιο καλλίγραμμο και ευλύγιστο, αποκτώντας των συνδυασμό δύναμης, ευελιξίας αλλά και χάρης.
H διατροφή μιας αθλήτριας της ρυθμικής γυμναστικής θα πρέπει να αποτελείτε από τροφές υψηλές σε ποσοστά υδατανθράκων, μέτριες σε πρωτεΐνη και χαμηλές σε λιπαρά.
Η λήψη επαρκείς ποσότητας υδατανθράκων παρέχει ενέργεια, κάτι που χρειάζεται απαραίτητα στους αθλητές λόγω της πολύωρης και έντονης άσκησης, ενώ η επαρκείς ποσότητα πρωτεΐνης βοηθά στην διατήρηση της καθαρής μυϊκής μάζας. Τα λιπαρά ωστόσο πρέπει να υπάρχουν σε μικρά ποσοστά καθημερινά προτιμώντας τα καλά λιπαρά π.χ. τα ακόρεστα και τα πολυακόρεστα, τα οποία περιέχουν τα πολύτιμα λιπαρά οξέα, που συμβάλλουν στην προστασία του οργανισμού από την οξείδωση και από τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, βοηθούν στον έλεγχο του βάρους ενώ συμβάλλουν στην καλή λειτουργία των ματιών και του εγκεφάλου.
Οργάνωση γευμάτων ενός αθλητή:
Οι καθημερινές υποχρεώσεις του αθλητή όπως η εργασία, το σχολείο κ.α. δεν αφήνουν τον απαραίτητο χρόνο για την προετοιμασία γευμάτων και την λήψη των απαραίτητων μικροθρεπτικών και μακροθρεπτικών στοιχείων. Αυτό φέρνει σαν αποτέλεσμα να καταναλώνονται πιο συχνά λιπαρές, υψηλές σε νάτριο (αλάτι) και έτοιμες τροφές ( junk food) όπως σνακ, φαγητό του κυλικείου, γρήγορο φαγητό απέξω κ.α.
Για τον λόγο αυτό, η προετοιμασία του σαββατοκύριακου είναι το κλειδί της υγείας! Κάνοντας ένα πρόχειρο πρόγραμμα των υποχρεώσεων και του ελεύθερου χρόνου,το σαββατοκύριακο είναι η ευκαιρία να γίνουν τα ψώνια της επόμενης εβδομάδας και η προετοιμασία των γευμάτων.
Extra tip: Ποτέ δεν πάμε στο super market νηστικοί διότι επιλέγουμε ανεξέλεγκτα περισσότερα πράγματα και συνήθως λιπαρά τρόφιμα!
Ιδέες για θρεπτικά υγιή σνακ:
- Σπιτικό κέικ (επιλέξτε αγνά και θρεπτικά υλικά)
- Σπιτικά τυροπιτάκια, κουλουράκια κ.α.
- Ρίξτε στην τσάντα σας πάντα φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
- Φτιάξτε σπιτικές μπάρες με τα αγαπημένα σας υλικά.
- Προτιμήστε να παίρνετε μαζί σας στο σχολείο σαντουϊτσάκι από το σπίτι.
- Περιορίστε την κατανάλωση προϊόντων από το κυλικείο σε 1 φ. εβδομάδα και προτιμήστε κάποιο κουλούρι, σαντουϊτσάκι κ.α.
- Τα ταπεράκια της μαμάς σε αυτή την προσπάθεια είναι ιδανικά, κόψτε λαχανικά και φρούτα, συνδυάστε τα με αυγουλάκι και μερικά κριτσίνια.
- Κάντε ένα σπιτικό επιδόρπιο γιαουρτιού: γιαουρτάκι 2%- μπανάνα– μέλι– ξηρούς καρπούς– κακάο.
Περίοδος αγώνων:
Κατά την περίοδο των αγώνων ο αθλητής χρειάζεται ακόμα περισσότερο εξατομικευμένη θρέψη, προτιμώντας 2 ώρες πριν τον αγώνα, ελαφριά γεύματα που είναι χαμηλά σε λιπαρά και υψηλά σε υδατάνθρακες. Πάντα προετοιμασμένος με υγιή σνακ, διότι ο αγώνας μπορεί να διαρκέσει περισσότερη ώρα και οπωσδήποτε θα χρειαστεί ενέργεια!
Όσο σημαντικά είναι τα γεύματα άλλο τόσο είναι και η ενυδάτωση του οργανισμού , για τον λόγο αυτό δεν ξεχνάμε ποτέ το νερό μας.
Μετά τον αγώνα βασικό γεύμα είναι ένα πρόχειρο μικρό σνακ υψηλό σε περιεκτικότητα υδατανθράκων, ακλουθώντας από ένα γεύμα που περιέχει πηγή πρωτεΐνης σε συνδυασμό με υδατάνθρακα και φυσικά καλή ενυδάτωση!
Αγαπάω το σώμα μου και το προσέχω!
Κάθε είδους άθλημα χρειάζεται πάντα την συνεργασία του προπονητή με τον διαιτολόγο- διατροφολόγο. Συγκεκριμένα στο άθλημα της ρυθμικής γυμναστικής υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος ανάπτυξης διατροφικών διαταραχών λόγω της διαρκής ανησυχίας για την διατήρηση του χαμηλού σωματικού βάρους. Πολλές φόρες οι αθλητές κυρίως στην εφηβεία περιορίζουν επικίνδυνα την πρόληψη τροφής εξαιτίας του φόβου αύξησης βάρους κάτι που επηρεάζει σημαντικά τις επιδόσεις και την ανάπτυξη τους.
Σημαντική σημείωση:
- Η απότομη μείωση και βάρους και θερμιδικής πρόσληψης μπορεί να επιφέρει:
- Δυσλειτουργία της έμμηνο ρύσης
- Έντονη κόπωση και αδυναμία
- Μείωση ανάπτυξης της οστικής πυκνότητας
- Κίνδυνος τραυματισμών, κραμπών κ.α.
- Ψυχολογική αστάθεια
Αν νιώσουμε ότι χρειαζόμαστε βοήθεια συζητάμε με τον γονέα, τον προπονητή, τον διαιτολόγο ή τον ψυχολόγο!
Ο χρυσός κανόνας της διατροφής είναι να αγαπάμε το σώμα μας και να το προσέχουμε σαν το πολυτιμότερο κομμάτι του εαυτού μας .
Και μην ξεχνάμε όταν κάνουμε κάτι πέρα από τις υποχρεώσεις μας προκαλέι πάντα extra smiles!
