Wenn wir über Rhythmische Sportgymnastik sprechen, geht es um ein sehr anspruchsvolles Programm mit vielen Schwierigkeiten und stundenlangem Training. Wichtigster Verbündeter dieser Sportart ist der Körper. Ziel des Trainings ist ein schlanker und beweglicher Körper, der Kraft, Flexibilität und Anmut vereint.
Die Ernährung einer Sportlerin der Rhythmischen Sportgymnastik sollte aus Lebensmitteln bestehen, die reich an Kohlenhydraten, moderat an Eiweiß und arm an Fett sind.
Eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr liefert Energie, die Sportlerinnen wegen des langen und intensiven Trainings unbedingt brauchen, während genügend Eiweiß hilft, die fettfreie Muskelmasse zu erhalten. Fett sollte täglich in kleinen Mengen vorhanden sein, wobei gute Fette wie einfach und mehrfach ungesättigte Fette bevorzugt werden. Sie enthalten wertvolle Fettsäuren, die zum Schutz des Körpers vor Oxidation und vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Außerdem helfen sie bei der Gewichtskontrolle und tragen zur normalen Funktion von Augen und Gehirn bei.
Mahlzeitenplanung einer Sportlerin:
Die täglichen Verpflichtungen wie Arbeit, Schule usw. lassen oft nicht genug Zeit, um Mahlzeiten vorzubereiten und die nötigen Mikro- und Makronährstoffe aufzunehmen. Das führt dazu, dass häufiger fettige, natriumreiche (salzige) Fertigprodukte (Junkfood) gegessen werden, z. B. Snacks, Essen aus der Schulkantine, Fast Food usw.
Deshalb ist die Vorbereitung am Wochenende der Schlüssel zur Gesundheit! Mit einem groben Plan von Verpflichtungen und Freizeit ist das Wochenende die Gelegenheit, für die nächste Woche einzukaufen und Mahlzeiten vorzubereiten.
Extra tip: Wir gehen nie hungrig in den Supermarkt, denn dann kaufen wir unkontrolliert mehr – und meist fettige Lebensmittel!
Ideen für nahrhafte, gesunde Snacks:
- Selbstgebackener Kuchen (wählen Sie reine, nahrhafte Zutaten)
- Selbstgemachte Käsetaschen, Kekse usw.
- Haben Sie immer Obst und ungesalzene Nüsse in der Tasche.
- Machen Sie selbst Riegel aus Ihren Lieblingszutaten.
- Nehmen Sie lieber ein Sandwich von zu Hause mit in die Schule.
- Beschränken Sie Produkte aus der Schulkantine auf 1-mal pro Woche und wählen Sie lieber einen Sesamkringel, ein Sandwich usw.
- Mamas Brotdosen sind dabei ideal: Gemüse und Obst schneiden, mit einem Ei und ein paar Grissini kombinieren.
- Machen Sie ein selbstgemachtes Joghurtdessert: Joghurt 2 % – Banane – Honig – Nüsse – Kakao.
Wettkampfphase:
In der Wettkampfphase braucht die Sportlerin eine noch individuellere Ernährung: 2 Stunden vor dem Wettkampf leichte Mahlzeiten mit wenig Fett und vielen Kohlenhydraten. Immer mit gesunden Snacks vorbereitet sein, denn der Wettkampf kann länger dauern und Energie wird auf jeden Fall gebraucht!
So wichtig wie die Mahlzeiten ist auch die Flüssigkeitszufuhr – deshalb vergessen wir nie unser Wasser.
Nach dem Wettkampf ist ein kleiner, schneller Snack mit hohem Kohlenhydratanteil die wichtigste Mahlzeit, gefolgt von einer Mahlzeit mit einer Eiweißquelle kombiniert mit Kohlenhydraten – und natürlich ausreichend Flüssigkeit!
Ich liebe meinen Körper und achte auf ihn!
Jede Sportart braucht immer die Zusammenarbeit von Trainer und Diätologe/Ernährungswissenschaftler. Gerade in der Rhythmischen Sportgymnastik besteht ein höheres Risiko für Essstörungen, weil ständig die Sorge besteht, ein niedriges Körpergewicht zu halten. Oft schränken Sportlerinnen, vor allem in der Pubertät, die Nahrungsaufnahme aus Angst vor Gewichtszunahme gefährlich ein, was Leistung und Entwicklung erheblich beeinträchtigt.
Wichtiger Hinweis:
- Ein abrupter Rückgang von Gewicht und Kalorienzufuhr kann Folgendes verursachen:
- Störungen der Menstruation
- Starke Müdigkeit und Schwäche
- Verminderte Entwicklung der Knochendichte
- Risiko von Verletzungen, Krämpfen usw.
- Psychische Instabilität
Wenn wir merken, dass wir Hilfe brauchen, sprechen wir mit Eltern, Trainer, Diätologe oder Psychologe!
Die goldene Regel der Ernährung ist, unseren Körper zu lieben und ihn wie den wertvollsten Teil von uns selbst zu behandeln.
Und vergessen wir nicht: Wenn wir etwas über unsere Pflichten hinaus tun, sorgt das immer für extra Lächeln!
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