Μία από τις πιο σημαντικές έγνοιες των γονιών κάθε Σεπτέμβρη, είναι το πώς θα θωρακίσουν το ανοσοποιητικό των παιδιών τους, ώστε να αντεπεξέλθουν στις ανάγκες της σχολικής χρονιάς και των δραστηριοτήτων τους χωρίς να ταλαιπωρούνται μονίμως από κρυολογήματα και ιώσεις. Άλλωστε ένας υγιής οργανισμός και ένα γερό ανοσοποιητικό εξασφαλίζουν περισσότερη ενέργεια , διάθεση και οξυδέρκεια.
Ο καλύτερος τρόπος να τα εξασφαλίσουμε όλα αυτά είναι πρώτα από όλα διατροφικά.
Εδώ λοιπόν σας παραθέτω τα μυστικά ενός ισορροπημένου και υγιή οργανισμού.
- Φροντίζουμε την επάρκεια του φαγητού, χωρίς όμως να φτάνουμε στην υπερβολή.
Η κάλυψη των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών είναι πρωταρχικής σημασίας για την διατήρηση της ενέργειας του παιδιού αλλά και της συνολικής ευεξίας του οργανισμού
- Δεν παραλείπουμε γεύματα !
Το πρωινό εξηγούμε πως είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ειδικά για τα παιδιά που χρειάζονται άμεση ενέργεια για την οξύτητα του νου και για το παιχνίδι στο σχολείο. Εάν δίνουμε στο σώμα αυτό που χρειάζεται τότε κι αυτό διατηρεί το επίπεδο του ανοσοποιητικού του συστήματος υψηλό.
- Ποιότητα και ποικιλία τροφής.
Το πιο δύσκολο δεν είναι να καλύψουμε τις ημερήσιες μας ανάγκες σε τρόφιμα και ενέργεια αλλά αυτά που θα καταναλώσουμε να έχουν την ποιότητα που θέλουμε, ώστε το κάθε συστατικό να χρησιμοποιηθεί για τον κατάλληλο σκοπό. Η ποικιλία βοηθάει τόσο στην επίτευξη αυτού του σκοπού αλλά και στην αποφυγή του «βαρετού» φαγητού.
- Χρώμα χρώμα χρώμα !
Το κάθε χρώμα έχει μία συγκεκριμένη ομάδα αντιοξειδωτικών η οποία είναι απολύτως απαραίτητη για την προστασία του οργανισμού ενάντια στις οξειδωτικές ρίζες αλλά και για την ικανότητα του να τις καταπολεμάει όταν αυτές «νικάνε» την άμυνα του σώματος. Ξέρετε ε; Οι οξειδωτικές ρίζες οφείλονται για την γήρανση και την απορρύθμιση των λειτουργιών του οργανισμού.
- Βιταμίνη D
Πρωταγωνιστεί τα τελευταία χρόνια στο ερευνητικό πεδίο της ιατρικής. Μία από τις πολλές τις δράσεις είναι η ενεργοποίηση της άμυνας του οργανισμού. Το γιαούρτι, η γλυκοπατάτα, τα λιπαρά ψάρια και ο κρόκος του αυγού είναι παραδείγματα τροφών που αποτελούν πλούσια πηγή βιταμίνης D, της «βιταμίνης του ήλιου».
- Βιταμίνη C
O σύμμαχος μας εδώ και χρόνια σε κάθε κρυολόγημα είναι η βιταμίνη D, καθώς διαδραματίζει πρωτεύοντα ρόλο στην τόνωση του ανοσοποιητικού. Έχει σημασία να έχουμε επάρκεια βιταμίνης C , ώστε να αντιμετωπίζουμε τους ιούς αποτελεσματικά. Για τον σκοπό αυτό, καταναλώνουμε πορτοκάλια, φράουλες, μανταρίνια, ακτινίδια αλλά και πιπεριές, μπρόκολο ,λεμόνι θυμάρι και μαϊντανό.
Μελισσοκομικά προϊόντα
Τα μελισσοκομικά προϊόντα, όπως το μέλι, η γύρη, η μελάσα και η πρόπολη είναι σημαντικό να υπάρχουν στην διατροφή μας είτε στα τρόφιμα είτε σαν προσθήκη στα ροφήματα για έξτρα ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
- Προβιοτικά
Η ισορροπία της μικροχλωρίδας του εντέρου είναι από τους πιο βασικούς παράγοντες για την ρύθμιση της υγείας αλλά κυρίως της άμυνας του οργανισμού απέναντι σε λοιμώξεις και φλεγμονές. Ενίσχυση του μικροβιώματος του εντέρου, σημαίνει ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Προβιοτικά θα βρούμε σε ζυμούμενα τρόφιμα, όπως το κεφίρ, το γιαούρτι, τα προϊόντα ολικής. Ακόμα υπάρχουν στο σκόρδο, το κρεμμύδι, στη φλούδα των μήλων, στα όσπρια.
- Νερό
Όσο στερεοτυπικό κι αν ακούγεται, το νερό είναι ζωτικής σημασίας και για την άμυνα του οργανισμού. Ενυδατωθείτε λοιπόν!
Ένα μεγάλο όχι στα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τη ζάχαρη, το αλάτι, τα γλυκαντικά και τα junk food. Είναι βασικοί «εχθροί» του οργανισμού μας!
Δεν μπορώ να παραλείψω βέβαια την σημασία του ύπνου, της άσκησης και της υιοθέτησης υγιεινών συνηθειών καθώς και τον περιορισμό του άγχους για την ολοκληρωτική φροντίδα και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ας οργανωθούμε σωστά και έγκαιρα για να μην ταλαιπωρηθούμε κατά τη διάρκεια της χρονιάς. Το πρόγραμμα έχει ενίσχυση του ανοσοποιητικού!
