Jedes Jahr um diese Zeit sind unsere Gedanken bei den Jugendlichen, die mit den Panhellenischen Prüfungen beginnen. Obwohl wir wissen, dass sie weder entscheidend noch endgültig sind, reißt uns der Eifer der Jugendlichen, ihr Bestes zu geben und als Sieger und unversehrt aus dieser Herausforderung hervorzugehen, in ihre Aufregung mit, erinnert uns an unsere eigene und motiviert uns, ihnen zu helfen, wie wir nur können!
Deshalb habe ich die zehn Ernährungsregeln für die Panhellenischen Prüfungen zusammengestellt! Kleine Tipps für meine jungen Freunde, die helfen, eure Leistung zu maximieren!
- Wir lassen das Frühstück nicht aus! Egal wie müde wir sind und wie eilig wir es haben, pünktlich in die Schule oder zur Prüfung zu kommen: Es ist sehr wichtig, dem Körper die nötige Energie zu geben, damit er sich nicht um seine Nahrungsquelle kümmern muss, sondern nur ums Lernen und die Konzentration!
- Wir haben immer eine kleine Flasche Wasser dabei! Durst und Flüssigkeitsmangel führen zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche. So sehr ihr auch glaubt, dass Kaffee den Durst löscht und munter macht – in Wahrheit geht nichts über Wasser!
- Wenn der Körper trotzdem nach einem Heißgetränk verlangt, dann sollte es grüner Tee sein! Grüner Tee enthält Koffein und Theanin – Stoffe, die Wachheit und Aufmerksamkeit fördern.
- Rosmarin und Minze! Wo wir schon bei Kräutern sind: Diese magischen Zutaten, die wir Speisen und Getränken hinzufügen können, sorgen für einen Energieschub, besonders für Gedächtnis und Konzentration.
- Beeren! Brombeeren – Himbeeren – Heidelbeeren – Erdbeeren – Açaí – Goji gehören alle zur selben Familie, sind saisonal und erfrischend, aber vor allem: Sie sind super Antioxidantien und unterstützen die Gehirnfunktion! Gibt es einen besseren Snack?
- Dunkle Schokolade. Nein, das ist kein Mythos … Dunkle Schokolade erhöht den Spiegel von Serotonin und Endorphinen, Hormonen, die für eine bessere Durchblutung des Gehirns und die Konzentration verantwortlich sind. Ob in Stückchen, geschmolzen über Obst oder als Getränk – sie ist die beste Wahl, um sich etwas Süßes zu gönnen und sich gleichzeitig aufs Lernen zu konzentrieren!
- Nüsse. Alle Samen und Nüsse der Natur enthalten neben Antioxidantien auch Vitamin E; ein niedriger Vitamin-E-Spiegel führt zu geistigem Leistungsabfall und Ermüdung des Gehirns! Deshalb hilft eine Handvoll Nüsse am Tag ganz sicher, maximale Konzentration zu erreichen!
- Fisch!! Ein Verbündeter bei unseren Bemühungen ist auch jeder fette Fisch wie Lachs oder Sardine, reich an Omega-3. Diese Fettsäuren sind hervorragend für eine gute Gehirnfunktion und für ein stärkeres Gedächtnis!
- Erfolg ist jedoch immer das Ergebnis vieler Faktoren! Deshalb achten wir auf guten Schlaf. Wenn die Zeit knapp und das Pensum groß ist, versuchen wir, zwischen 23 und 3 Uhr zu schlafen, damit sich der Körper erholen kann! Idealerweise brauchen wir aber ohne Zweifel 7–9 Stunden Schlaf.
- Und schließlich: Vergessen wir nicht, spazieren zu gehen oder die Sportart zu machen, die uns Freude bereitet, damit der Körper sich entspannen, den nötigen Sauerstoff aufnehmen und besser und vollständiger funktionieren kann!
Vergessen wir nicht, dass die Aufnahme aller notwendigen Nährstoffe und eine ausgewogene Ernährung eine zentrale Rolle für Konzentration, Gedächtnis und Klarheit spielen.
Viel Glück, Leute! Wir denken an euch!
Eltern, haltet durch!
Lesen Sie auch: Panhellenische Prüfungen und Ernährung: Gut essen, besser denken · Ideen für ein Wochenmenü: 7 Tage mit 5 Mahlzeiten
