1η ημέρα:
Πρωινό: Smoothie με 4-5 φράουλες + ½ μπανάνα + 1 βασιλικό χουρμά + 2 κ.σ. γιαούρτι φυτικό ή κλασικό 2% + (όσο νερό χρειαστεί) +
κανέλα.
Δεκατιανό: 4-5 σπασμένα καρύδια.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα αρακά λαδερό + καρότο + 2 baby πατάτες +
σαλάτα αγγουροντομάτα (½ μπολ).
Σνακ: 1 φρούτο εποχής + 1φλ. πράσινο τσάι με λεμόνι και σκόνη ginger
ή τσάι γαϊδουράγκαθο.
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα + 2 αυγά βραστά + ½ τριμμένο καρότο +
ντοματίνια + πιπεριές κόκκινες + 2 κ.σ. σως μουστάρδας.
2η ημέρα:
Πρωινό: 1 φλ. γάλα αμυγδάλου ή κλασικό 2% με 1 χούφτα all bran
flakes ολικής + κανέλα + ψιλο/νες φράουλες ή 2 κ.σ. φρέσκα
μύρτιλα + 1 κ.γλ. ταχίνι ολικής ή άλλο βούτυρο ξηρών καρπών.
Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής + 1 φλ. πράσινο τσάι με λεμόνι και σκόνη
ginger ή τσάι γαϊδουράγκαθο.
Μεσημεριανό: Healthy bowl με ½ φλ. φακές + πιπεριά κόκκινη +
ντοματίνια + ρόκα + 2 κ.σ. καλαμπόκι + 3 ελιές μαύρες + ½
παντζάρι + 1 κ.σ. μουστάρδα.
Σνακ: 8-10 αμύγδαλα ανάλατα (ιδανικά λευκά) ή 10-12 φιστίκια αιγίνης
ανάλατα.
Βραδινό: Ομελέτα με 2 αυγά + ψιλοκομμένα λαχανικά επιλογής + 30 γρ.
ανθότυρο.
3η ημέρα:
Πρωινό: 1 φ. ψωμί σικάλεως φούρνου + 1 στρώση ταχίνι ολικής ή
άλλο βούτυρο ξηρών καρπών + κανέλα + με 3-4 ροδέλες ακτινίδιο ή
φρέσκα μύρτιλα.
Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό ρόδι ή πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα τσιπούρα ψητή & σαλάτα λάχανο/καρότο (½
μπολ) ή χόρτα βραστά + λεμόνι.
Σνακ: 8-10 αμύγδαλα ανάλατα (ιδανικά λευκά) ή 10-12 φιστίκια αιγίνης
ανάλατα + 1φλ πράσινο τσάι με λεμόνι και σκόνη ginger ή τσάι
γαϊδουράγκαθο.
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα με μανιτάρια (λευκά ή πλευρώτους) +
ντοματίνια + ½ τριμμένο καρότο + 40 γρ. μοτσαρέλα light + 1 φρυγανιά
wasa + 2 κ.σ. σως μουστάρδας.
