Η 25η Μαρτίου συχνά συνοδεύεται από εορταστικά γεύματα και εκδηλώσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική κατανάλωση τροφής και ποτού. Ένα τριήμερο πλάνο επαναφοράς μπορεί να βοηθήσει το σώμα να επανέλθει στην ισορροπία του και να αναζωογονηθεί μετά από τις εορταστικές υπερβολές.
Σκοπός μας είναι πάντα μετά από ένα διατροφικό παραστράτημα να επιστρέψουμε στις υγιεινές μας συνήθειες και στην ισορροπία και σε καμία περίπτωση να μην αναζητήσουμε ακραίες , στερητικές λύσεις .
Είμαι εδώ λοιπόν για να σας δώσω τον οδηγό της επαναφοράς.
Ημέρα 1
- Πρωινό: Ξεκινήστε με ένα πράσινο smoothie (σπανάκι, αγγούρι, μήλο, λεμόνι και λίγο τζίντζερ) για αποτοξίνωση και ενέργεια.
- Δεκατιανό : 1 φρούτο και 10 αμύγδαλα
- Μεσημεριανό: Ένα μεγάλο μπολ με σαλάτα πράσινων λαχανικών, αβοκάντο ,ψητά όσπρια για πρωτεΐνες και κολοκυθόσπορο.
- Απογευματινό : 1 ποτήρι κεφίρ και 1 φρούτο
- Δείπνο: Ψάρι στον ατμό με ατμισμένα λαχανικά για ελαφριά και θρεπτική επιλογή.
- Συμπληρώματα: Πίνετε πολύ νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και το water away 3 φορές την ημέρα.
- Ημέρα 2
- Πρωινό: Προτιμήστε βρώμη με φρέσκα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς για έναρξη της ημέρας με ενέργεια και ίνες.
- Δεκατιανό: 1 ποτήρι κεφίρ
- Μεσημεριανό: Κινόα ολικής άλεσης με λαχανικά και τουρμερίκ για αντιφλεγμονώδη οφέλη.
- Απογευματινό: 1 χούφτα ξηρούς καρπούς
- Δείπνο: Λευκό κρέας με πολύχρωμη σαλάτα για μια ισορροπημένη γεύμα.
- Συμπληρώματα: Πίνετε πολύ νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και το water away 3 φορές την ημέρα.
Ημέρα 3
- Πρωινό: Strawberry bowl με 1 μπανάνα,1 φλιτζάνι berries, και ½ φλ.γάλα της επιλογής σας. Στολίζουμε με.chia και γκρανόλα
- Δεκατιανό : 2 κριτσίνια
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με πράσινα λαχανικά, αβοκάντο, κοτόπουλο, καλαμπόκι και ένα ελαφρύ dressing λεμονιού.
- Απογευματινό : 5-6 φράουλες και 10 αμύγδαλα
- Δείπνο: Σολομός ή άλλο λιπαρό ψάρι με μια πλευρά από ψητά λαχανικά για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά.
- Συμπληρώματα: Πίνετε πολύ νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και το water away 3 φορές την ημέρα.
Συμβουλές για Όλες τις Ημέρες:
- Ενυδάτωση: Eνυδατωθείτε επαρκώς καθημερινά για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποβάλλει τις τοξίνες και να αποφύγετε τις κατακρατήσεις .
- Φυσική Δραστηριότητα. Φροντίστε να βάλετε στο πρόγραμμα σας τουλάχιστον 150΄μέτριας άσκησης ή 75’ έντονης άσκησης εβδομαδιαία
- Ύπνος: Εξασφαλίστε 7-8 ώρες καλής ποιότητας ύπνου κάθε νύχτα για να αναπληρώσετε τις ενεργειακές σας αποθήκες και να ενισχύσετε την ανάκαμψη του σώματος.
Ακολουθώντας αυτό το τριήμερο πλάνο θέτουμε καλές βάσεις επαναφοράς και ισορροπίας στην διατροφή. Εννοείται πως η εξατομίκευση οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα ενώ προσφέρει ασφάλεια και ευεξία.
