Im Winter sind viele Virusinfekte und Erkältungen im Umlauf. Kaltes Wetter und geschlossene Räume, in denen wir zusammenkommen, beschleunigen ihre Übertragung. Unser Ziel ist es also, unser Immunsystem das ganze Jahr über zu stärken, damit der Körper diese Infekte schnell bekämpft und wir nicht so oft krank werden!
Die wichtigsten Punkte der Stärkung sind:
- Regelmäßige Bewegung
- Eine sorgfältige, individuelle Ernährung
Beginnen wir mit der Bewegung: Eine mittlere Aktivität, z. B. 2–3-mal pro Woche 30 Minuten Gehen, ist für unseren Körper schon recht hilfreich. Gleichzeitig helfen wir unserem Körper, Stress zu vermeiden, der eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielt.
Bei der Ernährung ist Vorbeugung immer unsere beste Medizin. Deshalb braucht unser Körper täglich:
- Eine Vielfalt an Obst und Gemüse
- Vitamine über die Nahrung, oft aber auch über pflanzliche Präparate (Vit. C, Vit. E, Vit. B12, Vit. A usw.)
- Spurenelemente, z. B. Selen (Fisch, Weichtiere, Getreide, Fleisch, Eier, Erdnüsse, Reis und Sonnenblumenkerne) und Zink (Schalentiere, Rind, Lamm, Schwein, Leber, Sardinen, Kürbiskerne, Getreide, Hülsenfrüchte und Walnüsse).
- Probiotika, die die Abwehr des Körpers stärken, indem sie ihn mit nützlichen Bakterien versorgen, die Viren bekämpfen, z. B. (Milch, Joghurt, fermentierte Milchprodukte, Kefir usw.)
- Antioxidative Lebensmittel, die gegen Virusinfekte wirken
- Omega-3-Fettsäuren, die den Körper stärken und zur guten Funktion von Gehirn und Herz, zu Gedächtnis, Sehkraft und Stimmung beitragen (z. B. fette Fische, Nüsse, Olivenöl usw.)
- Besonders antioxidativ sind außerdem Honig, Knoblauch, griechischer Bergtee, grüner Tee, Ingwer, Spirulina, Propolis usw.
- Weitere Faktoren, die das Immunsystem stärken:
- Schlaf belebt die Zellen, die sich erneuern und dem Körper helfen, Widerstand zu leisten und zu heilen. Erholung, Qualität und die richtige Schlafdauer sind ein sehr wichtiger Faktor.
- Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser und viel Flüssigkeit und essen Sie Obst und Gemüse.
- Meiden Sie Zucker, gesättigte Fette, Frittiertes, Süßigkeiten, Softdrinks, Salz usw.
- Vermeiden Sie Angst und Stress. Die psychische Gesundheit ist die wichtigste Abwehr des Körpers
- Nicht rauchen!!!
- Ein gesundes Gewicht und eine hochwertige Ernährung halten
- Eine sitzende Lebensweise vermeiden
- Wichtig ist außerdem, sich täglich der Sonne auszusetzen
Unser Ziel: ein gesundes Körpergewicht halten – richtige Essgewohnheiten – viel Wasser – gute, regelmäßige Bewegung – und wir vergessen unsere Tinkturen nicht, die das ganze System des Körpers stärken!!!
Wir stärken unseren Körper! Wir bleiben gesund und leben ein bunteres Leben! Wir lieben und helfen unseren Mitmenschen und vergessen unsere psychische Gesundheit nicht!
Lesen Sie auch: Gesunde Körper mit starken Abwehrkräften · Darmmikrobiom: was es ist, was es beeinflusst und 6 Ernährungsgewohnheiten
