Eine der größten Sorgen der Eltern jeden September ist, wie sie das Immunsystem ihrer Kinder stärken können, damit diese den Anforderungen des Schuljahres und ihrer Aktivitäten gewachsen sind, ohne ständig unter Erkältungen und Virusinfekten zu leiden. Schließlich sorgen ein gesunder Körper und ein starkes Immunsystem für mehr Energie, gute Laune und einen wachen Geist.
Der beste Weg, all das zu erreichen, ist vor allem die Ernährung.
Hier verrate ich Ihnen also die Geheimnisse eines ausgewogenen, gesunden Körpers.
- Wir achten auf ausreichend Essen, ohne jedoch zu übertreiben.
Die Deckung des täglichen Kalorienbedarfs ist von größter Bedeutung für die Energie des Kindes und das allgemeine Wohlbefinden des Körpers
- Wir lassen keine Mahlzeiten aus!
Wir erklären, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist – besonders für Kinder, die sofort Energie für einen wachen Geist und zum Spielen in der Schule brauchen. Wenn wir dem Körper geben, was er braucht, hält er auch sein Immunsystem auf hohem Niveau.
- Qualität und Vielfalt der Nahrung.
Das Schwierigste ist nicht, den täglichen Bedarf an Nahrung und Energie zu decken, sondern dass das, was wir essen, die gewünschte Qualität hat, damit jeder Nährstoff für den richtigen Zweck genutzt wird. Vielfalt hilft dabei und verhindert zugleich „langweiliges“ Essen.
- Farbe, Farbe, Farbe!
Jede Farbe steht für eine bestimmte Gruppe von Antioxidantien, die unbedingt nötig ist, um den Körper vor freien Radikalen zu schützen und sie zu bekämpfen, wenn sie die Abwehr des Körpers „besiegen“. Wussten Sie? Freie Radikale sind für die Alterung und die Störung der Körperfunktionen verantwortlich.
- Vitamin D
In den letzten Jahren steht es im Mittelpunkt der medizinischen Forschung. Eine seiner vielen Wirkungen ist die Aktivierung der Abwehrkräfte. Joghurt, Süßkartoffeln, fette Fische und Eigelb sind Beispiele für Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, dem „Sonnenvitamin“.
- Vitamin C
Unser langjähriger Verbündeter bei jeder Erkältung ist Vitamin D, da es eine zentrale Rolle bei der Stärkung des Immunsystems spielt. Wichtig ist eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C, um Viren wirksam zu begegnen. Dafür essen wir Orangen, Erdbeeren, Mandarinen, Kiwis sowie Paprika, Brokkoli, Zitrone, Thymian und Petersilie.
Bienenprodukte
Bienenprodukte wie Honig, Pollen, Melasse und Propolis sollten in unserer Ernährung vorkommen – in Speisen oder als Zusatz zu Getränken, für eine zusätzliche Stärkung des Immunsystems.
- Probiotika
Das Gleichgewicht der Darmflora ist einer der wichtigsten Faktoren für die Gesundheit und vor allem für die Abwehr des Körpers gegen Infektionen und Entzündungen. Ein gestärktes Darmmikrobiom bedeutet ein gestärktes Immunsystem. Probiotika finden wir in fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, Joghurt und Vollkornprodukten. Außerdem in Knoblauch, Zwiebeln, Apfelschalen und Hülsenfrüchten.
- Wasser
So abgedroschen es klingen mag: Wasser ist auch für die Abwehr des Körpers lebenswichtig. Trinken Sie also ausreichend!
Ein großes Nein zu verarbeiteten Lebensmitteln wie Zucker, Salz, Süßungsmitteln und Junkfood. Sie sind die wichtigsten „Feinde“ unseres Körpers!
Natürlich darf ich auch die Bedeutung von Schlaf, Bewegung, gesunden Gewohnheiten und weniger Stress für die umfassende Pflege und Stärkung des Immunsystems nicht vergessen.
Organisieren wir uns richtig und rechtzeitig, damit wir im Laufe des Jahres nicht krank werden. Das Programm heißt: Immunsystem stärken!
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