Übermüdung nennt man den krankhaften Zustand, den wir erleben, wenn wir uns tagsüber stark erschöpft fühlen. Sie betrifft auch die körperliche, emotionale und geistige Erschöpfung, die über lange Zeit anhält, ohne mit der Zeit nachzulassen.
Viele Menschen leiden unter Übermüdung, ohne es zu wissen, da die täglichen Verpflichtungen in der Familie oder am Arbeitsplatz immer schwieriger werden.
Was kann Übermüdung verursachen?
- Anhaltende Erschöpfung, z. B. zu viel Arbeit, zu viel Sport
- Unzureichende Erholung
- Erhöhter Stress
- Eine Störung des Serotonins und die in vielen Fällen niedrigen Endorphinspiegel führen zu biologischer Erschöpfung usw.
- Eine unzureichende tägliche Vitaminzufuhr usw.
Symptome der Übermüdung:
- Erhöhte Angst und Stress
- Haarausfall
- Trockene Lippen
- Verminderte Konzentration und Klarheit des Denkens
- Verminderte Libido
- Traurigkeit und gedrückte Stimmung
- Gefühl der Müdigkeit fast den ganzen Tag
- Veränderungen von Appetit und Schlafgewohnheiten (Schlaflosigkeit, unterbrochener Schlaf)
- Starkes Gefühl des Versagens und Selbstzweifel
- Gefühl der Einsamkeit usw.
Wie man sie bewältigt:
- Eine Hauptursache der Übermüdung ist zu wenig und schlechter Schlaf. Treiben Sie morgens Sport und vermeiden Sie Koffein und Alkohol einige Stunden vor dem Schlafengehen.
- Chronischer Stress: Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen, Vitamin C, Zink und Omega-3-Fettsäuren sind, helfen wirksam beim Umgang mit Stress.
- Erhöhen Sie die Eisenzufuhr: Spinat, Brokkoli, Linsen, Leber und rotes Fleisch gehören zu den wichtigsten Eisenquellen, die Sie essen können.
- Mangel an B-Vitaminen: Diese Vitamine kommen in vielen Lebensmitteln vor, und mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ist eine ausreichende Versorgung leicht zu erreichen. Ein Mangel verursacht dagegen Angst, Antriebslosigkeit und ständige Müdigkeit und belastet den Körper körperlich und seelisch.
- Die Eine unzureichende Eiweißzufuhr in Kombination mit einem hohen Kohlenhydratkonsum verändert den Blutzuckerspiegel und erhöht die Ausschüttung von Adrenalin, was Stimmung und Energie beeinflusst.
Lesen Sie auch: BEDEUTUNG DER VITAMINE · Stärkung des Immunsystems und Ernährung
Es schreibt
Alexiadou Aggeliki
Diätologin – Ernährungswissenschaftlerin (ATEITH), Mitglied des Verbands der Diätologen-Ernährungswissenschaftler Griechenlands, mit 19 Jahren Erfahrung und Praxen in Thessaloniki und Drama.
Lernen Sie die Diätologin kennen →