Etwa 25–30 % der Frauen haben polyzystisch aussehende Eierstöcke, was nicht mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom verwechselt werden darf. Für die Diagnose des Syndroms muss die Frau bestimmte Symptome aufweisen.
Was genau ist aber das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS)?
Es ist ein hormonelles Ungleichgewicht, das 5–10 % der Frauen im gebärfähigen Alter betrifft. Es ist gekennzeichnet durch: 1) Hyperandrogenämie, also erhöhtes Testosteron, 2) Funktionsstörung der Eierstöcke durch viele kleine Zysten am Rand, 3) verminderte Fruchtbarkeit, 4) Zyklusstörungen und sehr häufig 5) Insulinresistenz. Genauer gesagt ist die Insulinresistenz mit einer erhöhten Produktion männlicher Hormone in den Fettzellen verbunden. Es wurde beobachtet, dass die meisten Patientinnen mit PCOS übergewichtig sind, was zusammen mit der Insulinresistenz zum metabolischen Syndrom führen kann. Die Ursachen des Syndroms sind wahrscheinlich erblich, wobei oft auch Umweltfaktoren verantwortlich gemacht werden.
Die Symptome müssen von einer Fachärztin bzw. einem Facharzt für Gynäkologie beurteilt werden und können bei jeder Frau unterschiedlich stark auftreten:
- Verminderte Fruchtbarkeit
- Zyklusunregelmäßigkeiten oder Ausbleiben der Periode
- Vermehrte Körperbehaarung und/oder Haarausfall vom männlichen Typ
- Fettige Haut, Akne und/oder Schuppen
- Erhöhtes Gewicht, meist mit Bauchfett
- Bauchschmerzen
- Typ-2-Diabetes und Insulinresistenz
- Hypercholesterinämie
- Bluthochdruck
- Schlafstörungen
Welche Rolle kann die Ernährung bei PCOS spielen?
Es wurde festgestellt, dass richtige Ernährung und Bewegung durch den Abbau überflüssiger Kilos und Fett von größter Bedeutung sind. Die Symptome bessern sich bereits bei einem Gewichtsverlust von 5–10 % deutlich, da er hilft, Insulin, Hormone, Menstruationszyklus und damit auch die Fruchtbarkeit zu regulieren. Einige Tipps zur Gewichtsregulierung:
- Planung. Es ist sehr wichtig, einen festen Ernährungsplan einzuhalten, denn so lässt sich das Insulin regulieren. Essen Sie 3 Hauptmahlzeiten und 2 kleine Zwischenmahlzeiten alle 2–3 Stunden. Achten Sie darauf, täglich eine Vielfalt an Lebensmitteln zu essen (Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, Milchprodukte, Eiweiß).
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Sie enthalten viel Salz, Zucker oder andere Süßungsmittel. Bevorzugen Sie im Alltag möglichst naturbelassene Lebensmittel.
- Essen Sie mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe finden sich in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide. Diese Lebensmittel sättigen und helfen Ihnen, normale Portionen zu essen, sodass das Abnehmen leichter fällt. Außerdem wirken sie sich positiv auf die Darmfunktion und die Insulinregulierung aus.
- Reduzieren Sie einfache Zucker, also jede Form von Zucker oder Süßungsmitteln. Diese Lebensmittel verschlechtern die Insulinresistenz.
- Essen Sie mehr Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Olivenöl, Avocado, Fisch und Meeresfrüchte sind reiche Quellen für Omega-3 und Omega-6. Gute fettarme Eiweißquellen wie Eier, Milchprodukte und Hähnchen erhöhen das Magenvolumen und verringern den Hunger. Die Kombination dieser Lebensmittel bringt gute Ergebnisse beim Abnehmen, und Eiweiß hilft, den Blutzucker zu regulieren.
- Trinken Sie ausreichend und essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel. Entzündungen und Schwellungen sind eine natürliche Reaktion beim polyzystischen Ovarialsyndrom. Regelmäßiges Wassertrinken über den ganzen Tag ist grundlegend, um den Körper zu „entlasten“ und unnütze Stoffe auszuscheiden. Essen Sie reichlich Obst und Gemüse, denn sie wirken entzündungshemmend und enthalten viel Wasser.
- Bewältigen Sie Stress. Erhöhter Stress ist mit einer erhöhten Ausschüttung von Cortisol verbunden, das wiederum mit Insulinresistenz und Bauchfett zusammenhängt. Außerdem entstehen Schwellungen an Stellen wie Armen, Beinen und Bauch.
- Nahrungsergänzungsmittel. Magnesium, Vitamin B6, Zink, Myo-Inositol und Inositol scheinen sich positiv auf die Symptome von PCOS auszuwirken. Fragen Sie immer Gesundheitsfachleute, damit sie Ihre Situation beurteilen und Ihnen das Passende empfehlen.
- Bewegen Sie sich. Regelmäßiges Training mittlerer oder hoher Intensität 3–5-mal pro Woche verbessert die Insulinresistenz des Körpers. Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren sind gute Möglichkeiten zum Abnehmen und Halten des Gewichts, während Krafttraining zusätzlich beim Fettabbau und Muskelaufbau hilft.
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