Die Substanz Myo-Inositol gehört zu den Inhaltsstoffen, von denen man immer häufiger hört, vor allem im Zusammenhang mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS). Doch was ist es, wo finden wir es in Lebensmitteln und was zeigen Studien wirklich? In diesem Ratgeber finden Sie die Grundlagen, was in der Europäischen Union offiziell gilt, und 5 Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Was ist Myo-Inositol
Inositol ist eine Substanz, die chemisch Zuckern ähnelt. Es kommt in verschiedenen Formen vor; die häufigste im menschlichen Körper ist die Substanz Myo-Inositol. Eine andere Form, D-Chiro-Inositol, wird im Körper aus Myo-Inositol gebildet.
In den Zellen ist Myo-Inositol eine Vorstufe von „Botenstoffen“, die das Signal von Hormonen wie Insulin und dem follikelstimulierenden Hormon (FSH) weiterleiten. Deshalb wird es bei Zuständen untersucht, die mit Insulinresistenz zusammenhängen.
Der Körper ist nicht nur auf die Ernährung angewiesen: Er bildet Myo-Inositol selbst aus Glukose, vor allem in den Nieren, bis zu etwa 4 g pro Tag. Deshalb gilt es nicht als essenzieller Nährstoff oder „Vitamin“.
Myo-Inositol auf einen Blick
| Frage | Antwort |
|---|---|
| Was ist es? | Die häufigste Form von Inositol im menschlichen Körper. |
| Wo kommt es vor? | Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, Nüsse. |
| Aus der Ernährung | Etwa 1 g pro Tag bei einer westlichen Ernährung. |
| Zugelassene EU-Angabe | Für Inositol gibt es keinen. |
| Hauptforschungsgebiet | PCOS und Insulinresistenz. |
In welchen Lebensmitteln es vorkommt
Myo-Inositol kommt vor allem in frischem Obst und Gemüse sowie in Samen vor, also in Hülsenfrüchten, Getreide und Nüssen. Als reichste Quellen gelten:
| Lebensmittelgruppe | Beispiele |
|---|---|
| Hülsenfrüchte | Bohnen und Erbsen, zu den reichsten Quellen gehörend. |
| Obst | Frisches Obst, z. B. Zitrusfrüchte und Melone.* |
| Getreide | Vollkorn, wo es vor allem in der äußeren Schicht des Korns vorkommt. |
| Nüsse | Walnüsse, Mandeln.* |
*In Zitrusfrüchten, Melone und Nüssen liegt ein großer Teil des Inositols als Phytinsäure (IP6) vor. Blattgemüse enthält die geringsten Mengen. Eine abwechslungsreiche mediterrane Ernährung mit Hülsenfrüchten, Obst und Vollkorn liefert auf natürliche Weise Myo-Inositol.
Was offiziell in der Europäischen Union gilt
In der EU darf ein Nahrungsergänzungsmittel nur dann angeben, dass es zu etwas „beiträgt“, wenn die Angabe von der EFSA bewertet und zugelassen wurde (Verordnung (EU) 432/2012). Für Inositol gibt es keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Die EFSA hat zum Beispiel 2009 den Zusammenhang mit der kognitiven Funktion geprüft und keinen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang festgestellt.
Das bedeutet nicht, dass die Forschung negativ ist. Es bedeutet, dass rechtlich kein Nahrungsergänzungsmittel ein Ergebnis durch Inositol versprechen darf. Wenn Sie solche Versprechen sehen, seien Sie vorsichtig.
Was die Forschung zu PCOS zeigt
Die meisten Studien betreffen Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom, bei denen Insulinresistenz häufig ist. Die Ergebnisse weisen nicht alle in dieselbe Richtung:
- Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2017 (9 randomisierte Studien, 496 Frauen) fand eine Senkung des Nüchterninsulins und des HOMA-Index bei 1,1–4 g Myo-Inositol pro Tag über 12–24 Wochen. Ein Anstieg des SHBG zeigte sich nur, wenn die Einnahme mindestens 24 Wochen dauerte. Ein Teil der Autoren arbeitete für ein Unternehmen, das Inositol herstellt.
- Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2023 (8 Studien, 1.088 Frauen) fand keinen signifikanten Unterschied zwischen Myo-Inositol und Metformin bei Werten wie BMI, Nüchterninsulin und HOMA.
- Die Übersichtsarbeit, die für die internationalen PCOS-Leitlinien 2023 verwendet wurde (30 Studien, etwa 2.230 Frauen), kam zu dem Schluss, dass die Datenlage begrenzt und nicht eindeutigist. Sie fand mögliche Vorteile bei einigen Stoffwechselwerten und weniger Magen-Darm-Beschwerden im Vergleich zu Metformin.
- Der Cochrane-Review von 2018 zur Fruchtbarkeit (13 Studien, 1.472 Frauen) konnte aufgrund sehr geringer Evidenzqualität nicht zeigen, ob Myo-Inositol die Zahl der Geburten oder Schwangerschaften erhöht.
Das Fazit: Myo-Inositol ist ein Inhaltsstoff, der noch erforscht wird . Die Übersichtsarbeit für die internationalen Leitlinien empfiehlt, die Entscheidung gemeinsam mit dem Arzt zu treffen, auf Grundlage der Datenlage und der Bedürfnisse jeder Frau. Myo-Inositol ersetzt in keinem Fall die Ernährung, die Bewegung oder die vom Arzt verordnete Behandlung.
5 Dinge, die Sie wissen sollten
| Was Sie wissen sollten | Warum |
|---|---|
| 1. Die Ernährung kommt zuerst | Bei PCOS sind Ernährung und Bewegung die Grundlage. Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt sie nicht. |
| 2. Es braucht Zeit | In den Studien dauerte die Einnahme 12–24 Wochen. Erwarten Sie keine Veränderungen innerhalb weniger Tage. |
| 3. Myo- und D-Chiro-Inositol | Einige Studien verwendeten eine Kombination beider im Verhältnis 40:1. Prüfen Sie auf dem Etikett, welche Form und welche Menge das Präparat enthält. |
| 4. Im Allgemeinen gut verträglich | Leichte Magen-Darm-Beschwerden (Übelkeit, Blähungen, Durchfall) wurden vor allem bei einer sehr hohen Dosis von 12 g pro Tag berichtet. |
| 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt | Vor allem, wenn Sie Medikamente gegen Diabetes oder hormonelle Präparate einnehmen oder schwanger werden möchten. |
Wer vorsichtig sein sollte
- Schwangerschaft und Stillzeit: nur nach Rücksprache mit dem Arzt, besonders wenn das Präparat auch Kräuter enthält.
- Personen, die Medikamente für den Blutzucker einnehmen: informieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.
- Jugendliche: Nahrungsergänzungsmittel nur unter ärztlicher Anleitung verwenden.
Myo-Inositol in den Produkten von Active Woman
Das My Inositol kombiniert Myo-Inositol (500 mg) und D-Chiro-Inositol (12,5 mg) mit den Vitaminen B6 und B12, Folsäure, Selen, Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus), Zimt und Resveratrol. Für Inositol gibt es keine zugelassene Angabe; die zugelassenen Angaben des Produkts betreffen die Vitamine und Selen:
- Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit und zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Vitamin B6, Vitamin B12 und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Vitamin B6 und Vitamin B12 tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Selen trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, und trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei.
My Inositol ist auch in den Paketen erhältlich: Unterstützung der hormonellen Gesundheit und Gesunde Funktion des Fortpflanzungssystems.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
Bei PCOS zählt die Ernährung am meisten
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Häufige Fragen
Was ist Myo-Inositol?
Die häufigste Form von Inositol im Körper. Der Körper bildet es selbst und nimmt es auch über Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Obst und Vollkorngetreide auf.
Ist es ein Vitamin?
Nein. Es gilt nicht als essenzieller Nährstoff, weil der Körper es selbst bildet, bis zu etwa 4 g pro Tag.
Hilft es bei PCOS?
Einige Studien zeigen Verbesserungen bei Stoffwechselwerten, doch die Übersichtsarbeit für die internationalen Leitlinien 2023 bezeichnete die Datenlage als begrenzt und nicht eindeutig. Die Entscheidung wird gemeinsam mit dem Arzt getroffen.
Wann zeigt sich eine Wirkung?
In den Studien dauerte die Einnahme 12–24 Wochen. Für Inositol gibt es keine zugelassene Angabe, daher kann niemand ein bestimmtes Ergebnis versprechen.
Hat es Nebenwirkungen?
Es ist im Allgemeinen gut verträglich. Leichte Magen-Darm-Beschwerden wurden vor allem bei einer sehr hohen Dosis (12 g pro Tag) berichtet.
Worin unterscheidet es sich von D-Chiro-Inositol?
Es sind zwei Formen derselben Substanz. Der Körper wandelt einen Teil des Myo-Inositols in D-Chiro-Inositol um, und einige Studien verwendeten eine Kombination beider im Verhältnis 40:1.
Quellen
- Verordnung (EU) 432/2012 – Liste zugelassener gesundheitsbezogener Angaben.
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to inositol and cognitive function. EFSA Journal 2009;7(9):1304.
- Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Myo-inositol effects in women with PCOS: a meta-analysis of randomized controlled trials. Endocr Connect, 2017.
- Fatima K. et al. Effects of myo-inositol vs. metformin on hormonal and metabolic parameters in women with PCOS: a meta-analysis. Ir J Med Sci, 2023.
- Fitz V. et al. Inositol for Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis to Inform the 2023 Update of the International Evidence-based PCOS Guidelines. J Clin Endocrinol Metab, 2024.
- Showell MG. et al. Inositol for subfertile women with polycystic ovary syndrome. Cochrane Database Syst Rev, 2018.
- Carlomagno G, Unfer V. Inositol safety: clinical evidences. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 2011.
- Caputo M. et al. Inositols and metabolic disorders: From farm to bedside. J Tradit Complement Med, 2020.
Dieser Artikel dient nur der Information und ist keine medizinische Diagnose; er ersetzt nicht den Rat eines Arztes.
