Είναι γνωστό πλέον πως το έντερο είναι από τα σημαντικότερα όργανα του ανθρώπινου σώματος. Συνδέεται άμεσα με την λειτουργία του εγκεφάλου, την έκκριση ορμονών, την απορρόφηση μικροστοιχείων και θρεπτικών συστατικών και αποβολή παραπροϊόντων του οργανισμού. Το έντερο καθορίζει την συνολική υγεία και ευεξία μας.
Πως λοιπόν εμείς θα διατηρήσουμε την λειτουργία του πεπτικού συστήματος σε βέλτιστο επίπεδο;
- Πρεβιοτικά
Τα πρεβιοτικά είναι μια μορφή διαιτητικών ινών, φιλικά προς τα «καλά» βακτήρια του εντέρου. Είναι η τροφή για τα προβιοτικά . Βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στα προϊόντα ολικής άλεσης, στα φρούτα και τα λαχανικά. Διατηρούν την καλή υγεία του εντέρου ενώ προσδίδουν το αίσθημα του κορεσμού μετά από ένα γεύμα.
- Όχι επεξεργασμένα τρόφιμα.
Δεύτερον, αποφεύγουμε τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως μπισκότα, συσκευασμένα γλυκά, καραμέλες, μαργαρίνη, chips, fast food και προϊόντα άγνωστης προέλευσης και ποιότητας καθώς και το πολύ αλάτι ή ζάχαρη. Αυτά διαταράσσουν το φυσιολογικό μικροβίωμα του εντέρου .
- Φυτικές ίνες
Επιλέγουμε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Τέτοια είναι τα όσπρια, τα φρούτα, τα λαχανικά , τα προϊόντα ολικής άλεσης. Οι φυτικές ίνες παρότι δεν απορροφώνται από τον οργανισμό έχουν αξιοσημείωτο ρόλο για τον οργανισμό μας. Συμβάλλουν στην καλή υγεία του εντέρου, στην αποφυγή γαστρεντερικών διαταραχών και δυσκοιλιότητας . Παράλληλα αποτελούν ασπίδα κατά του καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων και της παχυσαρκίας ενώ βοηθούν στην διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων της γλυκόζης του αίματος.
- Λιγότερο στρες
Το έντερο είναι ο δεύτερος εγκέφαλος καθώς αποδεικνύεται . Η λειτουργία του πεπτικού συστήματος είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την ψυχολογία. Βελτιώνοντας λοιπόν την διαχείριση των επιπέδων του άγχους θα έχουμε βελτίωση τόσο στη λειτουργία του εντέρου όσο και στη συνολική μας υγεία .
- Προβιοτικά
Τα προβιοτικά και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως είναι το κεφίρ ή το γιαούρτι. Καταναλώνοντας τα συμβάλουμε στην διατήρηση της μικροχλωρίδας του εντέρου και στην βελτίωση της λειτουργίας του εντερικού φραγμού. Επιπλέον τα προβιοτικά συμβάλουν στην άμυνα του οργανισμού αλλά και στην διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Εσύ τι από αυτά κάνεις για την υγεία του εντέρου σου;
Με μικρά και σταδιακά βήματα μπορείς να έχεις το 5/5!